人生有很多烦恼，并且时时刻刻都有新的烦恼产生和消亡，思维存在，烦恼就存在，世界纷扰，生活疲惫，更应该好好照顾自己。
日本知名精神科医师桦泽紫苑在《人生烦恼咨询室》一书中，详细讲述了55个人们共通的烦恼，从人际、生活、工作、健康、心理5个方面解答了人生困惑，并给出了可行的方法。
那么具体应该如何消除烦恼呢？
烦恼就是我们会因为某件事情感到痛苦或忧虑的状态。常常表现为“不知道该怎么办”，那么把握应对方法，并且去行动就可以消除烦恼了，具体怎么做呢？只需要做到下面的四步就好了。
第一步，写尽烦恼。
把所有的烦恼尽可能详细地书写下来，想象一下对着树洞倾诉者所有。比如这次的计划又被打回来了、最近的电梯也太难坐了、今天的工作他又不配合等等，即使有100个烦恼，也可以都写下来，相信许多的烦恼都是同一件事引起的，这就要继续思考了。
把所有的烦恼都一一罗列，反复审查，进一步认知自己，定位自己目前的心理情况和现实状态，客观地去发现烦恼的底层逻辑，理智地思考其中的关联，找出被负面情绪淹没的石床。
我想要学习更多的知识，可是报了很多课程，有长期效果的其实很少，理财课上学习了很多新的理论，对生活有了一些细微定位帮助，可是本金却是一个无法解决的问题。想要有更多的自由时间，但是只能是相对的，如果拥有了这些自由时间又会怎样去花费呢……所有的问题，到最后，其实只有一个问题，那就是从事自己的热爱的事业，找到以此变现的方法，这就是问题的底层逻辑。
第二步，调查方法。
遇到困难，大家的第一反应是否是借助搜索引擎呢？在很多时候，我都是在某度、某书上去查找的。比如，如何用最简单的调料做出美味的晚餐？室内运动的最佳减肥方法是什么？如何获得财富自由？
从这些渠道获得的信息有些有用，有些无用，有的很快就能找到，有的根本就没有答案。我们想要的方法，肯定是更相信科学论证过的、有权威性的，这些方法通常在书籍中更常见一些，相关书籍一般都会从最简单的原理开始阐述，从而悟透那一点疑惑，也许你的疑问是“点”，但是你从书籍中得到的是“线”和“面”，因此书籍是最好寻找方法的地方，可行的方法最好找3个。
我在网上搜索过很多很多的关于自律的方法，其中一个关于打卡的说法就多种多样，有人说坚持打卡非常有用，有人说为了打卡而打卡不过是在浪费时间，完全不知道哪一种说法是正确的。可是，在《微习惯》一书中，却介绍了一种毫不费力的习惯养成方法，好的习惯不就是自律吗？书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。
第三步，坚持行动。
有了对应的方法，接下来就是行动实践了，至少要坚持1-2周，若是感觉“做不到”或者“不能坚持”，那么这说明你找到的行动方法并不对，可以拆分行动，细化步骤，也可以重新替换一个“可以做到并坚持”的方法。
如果有了方法，却从来不去行动，一切都只是空想罢了，人们往往对那些“思想上的巨人，行动上的矮子”嗤之以鼻，就是因为他们的灵魂和体魄从未达到统一过，一直在苦海里浸泡着，连岸边的影子都看不到，可见行动的重要。
想要成为作家，就要从动笔开始，否则脑海中再怎么天马行空，也不过是浮生一梦罢了。殿堂级网文作家唐家三少，连续多年蝉联作家收入排行榜第一，离不开他的特别勤奋，14年零7个月，除了妻子去世从未断更过一天，累计字数超过5000万字，这样的长期坚持，最红带来了丰富的回报。
第四步，评价反馈。
在坚持1-2周后，需要评价自己3个行动的完成情况：写出3个没完成的原因；写出3个没完成的部分；写出3个接下来的行动。当然，可以写出更多更好。
你可以先写较为消极的部分，再写较为积极的部分，这样更容易调整好心情，为接下来的一周种下良好的开始。
最后一步，其实是在复盘，无复盘，不成长。找到成功或失败的规律，在下一个行动周期迭代。《好好学习》一书的作者成甲利用写反思日记更高效地去内化知识，最终成为了人们眼里的人生赢家。复盘就是要知其然也要知其所以然，规避已知错误，提炼成功方法论，从而成长。
写在最后，所有的烦恼都有它对应的消除方法，找到它，实践它，消灭它，养成优秀的习惯，从容地消除，收获想要的幸福。