5、加强背部力量
强大的背部有助于你完成推举，也有助于防止受伤。
如果你只训练“推”的动作而忽略“拉”的动作，就会造成肌肉不平衡。背部是你的卧推台。通过大重量划船来增强背部力量。
6、挤压杠铃
找到合适的握距后，挤压杠铃，假装试图将杠铃两端向内弯曲至脚部。
这将帮助你保持肘部处于更好的位置，改善离心力，并有助于保持上身紧绷。
7、不要忘记中枢神经系统
CNS，即中枢神经系统，在举重过程中起着不可或缺的作用。如果你的 CNS 没有得到充分的热身，会感觉举起的重量过于“沉重”。
有一种方法可以帮助减轻重量。
不要在每次热身时都给杠铃增加很多重量，而是以较小的增量（例如15公斤）进行举重，并且每次热身只进行几次重复。
这将有助于让你的中枢神经系统为更重的举重做好准备。
8、慢慢来
每组高强度训练之间要休息 3-5 分钟。
进行大重量训练时，让身体有机会恢复，然后再开始训练。记住，你是为了力量而训练，而不是为了速度或耐力。
9、吃
如果你想变得强壮，就不要再节食，也不要再担心腹肌，多吃点东西吧。
没 人希望你变胖，但你确实需要每天摄入足够的热量和蛋白质，这样才能适当地增强力量（和肌肉）。
10、训练你的肱三头肌
卧推不仅仅是胸部运动，要想成为强大的卧推者，还需要拥有强大的肱三头肌。
在锻炼肱三头肌时，一定要使用高质量的复合练习，例如窄握卧推和平板卧推， 即使是屈伸等练习也有助于增强肱三头肌的力量。
11、不要用尽全力
事实上，你真的不需要全力以赴。选择一个你喜欢的重复次数范围，通常每组重复次数在 5-12 次之间， 每次锻炼时专注于每组做更多次数，这将增强力量。
一旦你拥有相当大的力量，使用较低的重复次数会有益，但在此之前，请停止全力以赴。
12、先进行长凳训练
如果你想要一个强大的卧推，请确保它是你训练日进行的第一项举重。 把你所有的精力和力量都投入到卧推上，然后再进行其他练习。
13、观察天花板
将杠铃从架子上取下后，眼睛盯着天花板。每次完成动作时，尽量将杠铃推回到天花板上的同一位置。
14、不要张开手臂
这是迄今为止最大的卧推错误。不要再张开手臂了！这对肩膀很不利，姿势不正确，而且不利于力量。
最好将肘部与躯干保持大约 45 度角。这是一个很好的起点，可以从这里进行细微的姿势调整。
15、关注姿势
如果你想变得强壮，就不要在推举时试图“感觉”你的胸部在工作。训练举重，而不是肌肉。
当你专注于胸部，而且只关注胸部时，你的注意力就会偏离正确的姿势。当你停止思考姿势时，你的力量就会下降，而且可能会受伤。
你必须时刻关注姿势，忘记“心灵肌肉”的联系，把卧推当作举重来训练。
16、爆发力
力量与速度有关，而速度需要爆发力。不要试图每次都小心翼翼，相反，要专注于以爆发力的方式举起杠铃。
这不仅有助于完成额外的一两次重复，而且从长远来看也有助于增强力量。
17、练习正确的对齐方式
当杠铃处于胸部高度时，你的前臂应垂直于地面。另外，确保手腕位于肘部正上方，指关节指向天花板。
这是正确的卧推姿势。
18、解决你的弱点
你最弱的地方在哪里？是胸部，还是每次重复时都很难锁定？学会训练你的弱点。
如果你的胸部是弱点，试着使用暂停重复。如果你锁定的部位很弱，可以加入一些木板推举或销钉推举。
19、正确认知
网上有很多关于力量举运动员卧推 350 至 450 公斤的视频。这些运动员穿着能增加数百斤重量的卧推服，参加的是未经药物测试的比赛。
对于自然健身者来说，135公斤的原始卧推是一项了不起的成就。尽管论坛上有很多兄弟吹嘘，但180公斤的原始卧推却很少见。
20、锻炼三角肌后束和斜方肌
不要忘记三角肌后束和斜方肌，上身肌肉群小而弱会限制你的推举力量。
如果你想举起大重量的杠铃，就需要锻炼三角肌后束和斜方肌。返回搜狐，查看更多